Ervaar je problemen met een hamstringblessure?
Bij sportieve activiteiten kan soms plotseling een blessure aan de hamstring optreden. De hamstring bestaat uit drie spieren: de m. semimembranosus, m. semitendinosus, en m. biceps femoris, gelegen aan de achterkant van het bovenbeen. Een acute blessure aan de hamstring leidt tot het scheuren van enkele of meerdere spiervezels, wat erg pijnlijk is en vaak maakt dat men de sportieve activiteit niet kan voortzetten.
Symptomen en oorzaken van een hamstringblessure
Hamstringblessures kunnen voortkomen uit een verminderde weerbaarheid van het spierweefsel. Een verhoging van de trainingsintensiteit en -duur zonder passende opbouw of het overslaan van een warming-up kan aanleiding geven tot het ontstaan van deze blessures. Situaties zoals sprinten, aanzetten tot een sprint, of een onjuiste beweging zijn typische momenten waarop blessures aan de hamstring kunnen optreden. De ernst van de blessure varieert van graad 0 tot graad 3.
- Bij graad 0 is er nauwelijks merkbare hinder in het dagelijkse leven, met hooguit wat gevoeligheid in de hamstring. Tijdens het sporten kan er echter een ‘trekkend’ gevoel optreden, zonder dat er daadwerkelijk sprake is van schade aan de spiervezels.
- Bij graad 1 wordt het buigen van de knie als onaangenaam ervaren, hoewel wandelen meestal geen pijn doet. Dit duidt op lichte schade aan de spiervezels.
- Bij graad 2 wordt druk op de hamstring pijnlijk gevonden. Mogelijk is er zwelling en/of verkleuring waarneembaar. Lopen wordt als zeer pijnlijk ervaren en het buigen van de knie is moeilijk. De pijn is niet beperkt tot de hamstrings maar wordt ook in de omliggende spieren gevoeld. In dit geval is er aanzienlijke schade aan de spiervezels. Aan de achterkant van het bovenbeen kan een zwelling zichtbaar zijn, die soms blauw kleurt. Indien de spier niet meer aangespannen kan worden, betekent dit een volledige scheur van de spier.
Symptomen van een hamstringblessure
- Acute pijn aan de achterkant van het bovenbeen, die vaak optreedt tijdens sportactiviteiten.
- De ernst van de blessure kan leiden tot een bloeding, zichtbaar als een blauwe, donkere plek aan de achterkant van het bovenbeen.
- Pijn bij het buigen van de knie tegen weerstand.
- Pijn bij het oprekken van de spier.
- Pijnlijke druk op de locatie van de blessure.
- Verlies van kracht.
- Pijn bij activiteiten zoals lopen, traplopen, fietsen, en zitten.
Wat je zelf kunt doen bij een hamstringblessure
Indien je net een hamstringblessure hebt opgelopen, vermijd dan bewegingen die pijn veroorzaken totdat de ernst van de blessure duidelijk is. Stop met sporten als je hamstring geblesseerd is en laat eerst een fysiotherapeut bepalen hoe ernstig de blessure is. Binnen de pijngrens bewegen is toegestaan.
Fysiotherapie voor een hamstringblessure
Het herstel van een hamstringblessure duurt gemiddeld 6 tot 8 weken, afhankelijk van de ernst. Als de hamstring volledig is gescheurd, kan binnen 7 dagen een operatie noodzakelijk zijn, met een herstelperiode die tot 3 maanden kan duren. Goed herstel vereist de begeleiding van een fysiotherapeut. Na een rustperiode moet de spier op een verantwoorde wijze opnieuw worden opgebouwd. Fysiotherapeuten bij
Fysiotherapie Wieenhof kunnen adviseren over oefeningen die bijdragen aan een spoedig en effectief herstel. Ook bieden zij begeleiding bij het hervatten van sportactiviteiten, het opbouwen van deze activiteiten en het voorkomen van toekomstige blessures.
Veelgebruikte behandelingen voor een hamstringblessure omvatten:
Kamp je met een aanhoudende hamstringblessure? Wij kunnen mogelijk helpen. Samen evalueren we de noodzaak van behandeling en selecteren we de best passende therapie. Iedereen verdient het om actief en fit ouder te worden. Ons team van fysiotherapeuten zet zich in voor persoonlijke zorg van topkwaliteit, effectieve behandelmethoden, uitstekende samenwerking met alle zorgverzekeraars, en hoge patiënttevredenheid, kenmerkend voor Fysiotherapie Wieenhof.