Last van een lopersknie?
De lopersknie, ook bekend als het tractus iliotibialis frictie syndroom of ‘runners knee’, is een veelvoorkomende overbelastingsblessure die pijn veroorzaakt aan de buitenzijde van de knie. Deze blessure treft vaak hardlopers en wielrenners.
Verschijnselen en oorzaken van een lopersknie
Kenmerkend voor een lopersknie is een brandende of stekende pijn aan de buitenkant van de knie, die vaak tijdens of na het lopen of fietsen optreedt. In de beginfase manifesteert de pijn zich na een bepaalde afstand en verdwijnt snel bij rust. Bij een langdurige blessure treedt de pijn eerder op en houdt langer aan. Ook het strekken en buigen van de knie kan pijnlijk zijn, met soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.
Het grote peesblad (tractus iliotibialis), dat van de heup naar de knie loopt, raakt geïrriteerd door druk op een uitstekend deel van het dijbeen. Een plotselinge toename van de trainingsduur of -intensiteit, het hervatten van sport op het oude niveau na ziekte of vakantie, of beginnen met hardlopen kunnen deze klachten uitlokken.
Risicofactoren voor een lopersknie
- Te snelle opbouw van trainingsintensiteit
- Hervatten van sport op oude intensiteit na een lange pauze
- Onvoldoende kracht en stabiliteit van de been- en heupspieren
- Veelvuldig overstrekken van de knieën
- Hardlopen met O-benen
- Verkeerde hardlooptechniek
- Klachten elders in de bewegingsketen (rug of heup)
Symptomen van een lopersknie
- Stekende en/of brandende pijn aan de buitenzijde van de knie
- Pijn die geleidelijk opkomt tijdens het sporten
- Pijn bij het strekken en buigen van de knie
- Vermindering van pijn bij stoppen met sporten
- Mogelijke zwelling op de pijnlijke plek
- Wat je zelf kunt doen om de klachten te verminderen
- Belangrijk is om de activiteit aan te passen en relatieve rust te nemen.
- Zoek naar een alternatieve sport of beweging die geen klachten uitlokt.
- Overweeg ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID’s) bij noodzaak.
- Bouw de intensiteit van het sporten na pijnvermindering geleidelijk op.
Fysiotherapie voor een lopersknie
Na een periode van rust of aangepaste activiteit kan Fysiotherapie Wieenhof ondersteuning bieden met spierversterkende oefeningen en gerichte rekoefeningen voor de been- en heupspieren. Massage kan helpen de wrijving te verminderen, en taping kan het herstelproces ondersteunen.
Behandelingen bij een lopersknie:
- Oefentherapie
- Medical taping
- Mobiliseren
- Triggerpointtherapie
- Dry needling
- Deep tissue massage
- Fasciatherapie
Ervaar je aanhoudende klachten van een lopersknie? Fysiotherapie Wieenhof staat klaar om je te helpen. Samen bepalen we de benodigde behandeling en de beste aanpak, zodat je actief en fit kunt blijven.
Onze fysiotherapeuten, gespecialiseerd in de behandeling van een lopersknie, zorgen voor persoonlijke, kwalitatief hoogstaande zorg, effectieve behandelmethodes, en onderhouden goede contacten met alle verzekeraars, resulterend in hoge patiënttevredenheid.