Ervaar je problemen met je nekhouding?
Nekhoudingsproblemen zijn veelal het gevolg van pijn in de bovenste nek en bovenrug door een onjuiste houding.
Deze problemen ontstaan vaak door langdurige perioden in bepaalde houdingen, zoals werken achter een computer of laptop, of frequent gebruik van een mobiele telefoon. Beide activiteiten belasten de nek en bovenrug op verschillende manieren, maar zetten beide aanzienlijke druk op de spieren in deze gebieden.
Bij kortstondig werken aan een beeldscherm vanuit een bureaustoel, treden meestal geen problemen op. Echter, naarmate we langer in dezelfde positie blijven, neigen we ertoe ons comfortabel te maken, waardoor we inzakken en ons hoofd verder naar voren komt te staan, bekend als anteropositie. Deze houding zorgt ervoor dat de wervels in de hoge nek dichter op elkaar gedrukt worden en die in de bovenrug buigen. Tegelijkertijd moeten de spieren die van de nek naar het schouderblad lopen, en verder naar de bovenrug, harder werken vanwege de voorwaartse positie van het hoofd.
Bij het kijken naar een mobiele telefoon buigen alle wervels in de nek en bovenrug naar voren, wat een grote spanning op dezelfde spieren legt. Ook hier geldt dat korte perioden geen probleem zijn, maar bij langdurige houding kunnen spieren verstijven en pijnlijk worden.
Symptomen van nekhoudingsproblemen:
- Pijn of vermoeidheid in de nek, het nek-schoudergebied, en tussen de schouderbladen.
- Spieren van de nek naar de schouder voelen hard en zijn gevoelig bij aanraking of druk.
- Klachten worden merkbaar bij rekken of krachtzetten met de betreffende spieren.
- Hoewel de beweeglijkheid meestal behouden blijft, voelt algemene beweging stijf aan.
Zelfzorgtips bij houdingsprobleem nek
Belangrijk is om te herkennen welke houdingen klachten veroorzaken. Probeer langdurige voorkeurshoudingen te vermijden door regelmatig van houding te veranderen, idealiter naar een meer rechtopstaande positie. Echter, geen enkele houding, zelfs een perfect rechte, is bedoeld om langdurig aan te houden. Variatie in houding is essentieel om spierspanning te voorkomen.
De rol van fysiotherapie bij nekhoudingsproblemen
Een fysiotherapeut kan helpen bij het identificeren van houdingen die de klachten veroorzaken en gericht advies geven over bijvoorbeeld werkplekinrichting. Dit omvat het aanpassen van de hoogte en afstand van het computerbeeldscherm, laptopstand, bureau, en bureaustoel. Indien er beperkingen zijn die het aannemen van een betere houding in de weg staan, kunnen mobilisatie en houdingsoefeningen uitkomst bieden.
Veelgebruikte behandelingen voor nekhoudingsproblemen:
- Oefentherapie
- Medical taping
- Mobiliseren
- Triggerpointtherapie
- Dry needling
- Deep tissue massage
- Fasciatherapie
Bij Fysiotherapie Wieenhof zetten we ons in voor persoonlijke zorg van hoge kwaliteit, met effectieve behandelingen en sterke relaties met alle zorgverzekeraars, resulterend in hoge patiënttevredenheid voor mensen met nekhoudingsproblemen.
Als je vragen hebt over nekpijn of een afspraak wilt maken, zijn wij beschikbaar voor ondersteuning. Je kunt contact met ons opnemen door te bellen naar 0478-588291 of een e-mail te sturen naar info@fysiotherapiewieenhof.nl. Ons team, waaronder Bas en Veerle, staat klaar om je te helpen met deskundige zorg en advies voor jouw specifieke situatie.